3 dni

[...] o sobie zalezy co chciałbys konkretnie wiedziec cała zime cwiczyłem schematem 3cwiczenia 4 serie 6,8,10 pow. 4 razy w tyg kazda partia raz w tyg !! a plan Arniego obejmuje 6 dni kazda partia 2 razy w tyg 3-4 cwiczenia po 5 seri 12pow. terning wydaje mi sie bardziej na rzezbe niz na mase lecz jest niescisłosc gdyz nie ma podanych przerw miedzy [...]

[...] morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Progres był. Trening udany, wykroki zaliczone z większym ciężarem, w goblet więcej pow. RDL też już coraz lepiej z równowagą. Teraz 2 dni odpoczynku od treningu ;-) Dziś plecki jeszcze bolały, ale w połowie dnia przeszły. Jak ćwiczyłem nogi, nie bolało nic, czułem prostowniki. Prostowniki to dla mnie ważne [...]

[...] morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Progres był. Trening udany, wykroki zaliczone z większym ciężarem, w goblet więcej pow. RDL też już coraz lepiej z równowagą. Teraz 2 dni odpoczynku od treningu ;-) Dziś plecki jeszcze bolały, ale w połowie dnia przeszły. Jak ćwiczyłem nogi, nie bolało nic, czułem prostowniki. Prostowniki to dla mnie ważne [...]

[...] to jeść normalnie według rozpiski. 2. W DT mam 6 posiłów. W DNT redukuje jeden posiłek( ograniczam węgle) ale dodaję dodatkowe białko w 4 posiłku, żeby bilans na koniec dnia się zgadzał. Taka roszada jest ok ? Codziennie jem owoce i jogurt, czy taka ilość cukrów prostych może odbić się jakoś nie korzystnie na poziome BF ? Podbij wegle ale [...]

We czwartek był Dół Dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru ! 3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg .Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w [...]

We czwartek był Dół Dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru ! 3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg .Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w [...]

To nie rób tygodnia całkowitej przerwy, tylko deloading. Osobiście od hmm....2 lat nie odpoczywałem od treningu dłużej niż 3-4 dni. Po całym tygodniu po prostu odczuwam już lekki spadek formy. A uważam, że przy rozsądnym programowaniu mezocyklów nie trzeba nawet robić przerw. Czasem wystarczy zaczac nowy plan z mocno zaniżonych ciężarów.

[...] serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Grzbiet super wchodzi po serii łączonej, ból pomięśniowy towarzyszy my przez parę dni. W prostowaniu mogę śmiało coś dołożyć.

[...] ok, wiosło i poziom hantle poszły o wiele lepiej nie ostatnio. Arnoldki siadły 10kg, ale jeszcze mogę dołożyć. Dziś ciężki dzień w pracy, dużo stresu. W nocy obudziłem sie o 2, ale usnąłem za jakieś 30 min Ogólnie ostatnie 2 dni spałem całą noc, coś się poprawia. Nie dawno skończyłem trening, nie było wcześniej czasu, ale zrobiony na 100%.

dyskusja świetnie promuje Massacre zobaczcie ile jest wejść przez te pare dni.. na pewno będzie sporo testerów niebawem.. duzo osób zechce przetestować.. oczywiście można dalej spekulować.. czy działa czy będzie działało itd.. ale to rynek zweryfikuje ,ludzie zweryfikują.. więc trzeba troche poczekać niedługo już wszystko będzie jasne. hehe żebym [...]

siema chlopy. doradzcie. boli mnie lewy sut lekko od 2-3 tygodni.jak naciskam to czuje lekka grudke.raczej wizualnie wyglada normalnie ale bol wkurza. dodam ze ok listopada jadlem m-drola potem do konca grudnia jechalem enana byl odblok i wszytko ok. zajadam od 5 dni nolve 20 mg i raczej poprawy nie widac ale pociagne jeszcze z 2 tyg po 10 mg. [...]

[...] -Co słychać? -A nic takiego, kupiłam sobie skunksa. -Po co ci skunks? -Dziewczyno! Ty nawet nie wiesz jak on cudownie robi minetę, pierwsza klasa. -A smród? - Pierwsze dwa dni rzygał ale potem się przyzwyczaił. - W czasie wojny rosyjski żołnierz melduje przełożonemu: - Panie generale, pańska córka kocha sie z Niemcami! - Wiem. To nasza [...]

Wróciłem jak ja lubie takie dni, gdy jestem na uczelni 20min

[...] jednak dalej mnie trzyma. Głębokie podskórne wypryski na brodzie, okolicach żuchwy i co najdziwniejsze na uszach, raz miałam na jednym przy dziurce od kolczyka, po 3 dniach miałam na drugim i były najbardziej uciążliwe. Przy nosie, przy ustach. Za to na czole i policzkach czysto. Jest to coraz bardziej uciążliwe, bolą i nie da się tego [...]

[...] ale dbam o dobór w miare dobrej jakosci pożywienia, zmieniłem ostatnio prace mam teraz troche wiecej czasu na trening i na chociażby robienie zakupów częściej bo w poprzedniej pracy moj trening odbywał się najczęściej po 12-13 godzinach pracy, często ciężkiej fizycznie (pracowałem w magazynie). Ogołnie chciałbym w cyklu masowym stosować [...]

1,2,4 posilek do bani 3,5 - ujdzie I w dni treninogwe i w nietreningowe do bani wiec popraw. Poza tym kalorycznosc pewnie tez do bani, bo skad mamy wiedziec ile jest kcal, bialka, wegli i tluszczy, low carb a tluszczy jest jak na lekarstwo ? slabo... Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-22 16:24:37

chcialbym zakomunikowac, ze z powodu dzisiajszej imprezy i jej skutkow przez kilka najblizszych dni Oska bedzie niedsotepna

No ostatnie dni to masakra, wcześniej w 1 dzień nabijaliśmy więcej niż teraz w 3.

Rafał-też żywię się głównie kurakami-cyckami.Co do antybiotyków,to nie ma co się martwićMi pomagają,bo dawno poważnie chory nie byłem,nie licząc dwóch dni przeleżanych całkiem niedawno

Avic wrócił. Wszem o wobec mogę to juz chyba oznajmić. Najpierw po kupie czasu nic-nierobienia, potem po walce o odzysknanie sprawności w łapce i odliczaniu dni, po jeździe na rowerku zamiast siłowni i bieganiu zamiast judo/bjj.. chyba mogę powiedzieć, że powoli wracam do normalnego sportu Co prawda ze słusznej wagi 107kg przed kontuzją do teraz [...]